Эксперты советуют идеальное время прилёта для борьбы с джетлагом в дальних поездках

Долгие авиаперелёты часто связаны с изменением часовых поясов, что может вызвать джетлаг. Это состояние нарушает режим сна и может негативно сказаться на первых днях путешествия. Чтобы минимизировать последствия джетлага, эксперты рекомендуют оптимальное время для прибытия в пункт назначения.

Оптимальное время прибытия

По мнению специалистов, лучше всего планировать прилёт на период с 14:00 до 17:00 по местному времени. В это время ещё достаточно света, что способствует адаптации организма, но не слишком поздно, чтобы избежать проблем со сном.

"Идеальное время для приземления — с 14:00 до 17:00 по местному времени. В это время у организма есть возможность адаптироваться, а если прилететь рано утром, можно столкнуться с проблемами, связанными с недостатком сна", — отмечают эксперты.

Значение времени прибытия

Наши биологические часы зависят от внешних факторов, таких как свет и тьма. При смене часовых поясов эта синхронизация нарушается. Поэтому прибытие в дневное время помогает организму быстрее вернуться к нормальному ритму, тогда как поздний или ранний прилёт может усложнить адаптацию.

Советы по снижению джетлага

Если не удаётся прилететь в рекомендованное время, есть несколько простых стратегий, которые помогут подготовить организм к новым условиям:

• За три дня до поездки постепенно изменяйте время сна, ложась на 30-60 минут раньше. Это поможет адаптироваться к новому часовому поясу.

• Если вы приземляетесь днём, старайтесь как можно скорее выйти на улицу. Свет способствует настройке биологических часов.

• При вечернем прилёте избегайте яркого света и использования мобильных устройств за 1-2 часа до сна, чтобы облегчить засыпание по местному времени.

• В первый день на новом месте придерживайтесь местного расписания для еды, подъёма и сна. Это поможет вашему организму быстрее адаптироваться.

Соблюдение этих рекомендаций может значительно облегчить процесс акклиматизации и сделать ваше путешествие более комфортным.